这两天出门，是不是感觉快被“烤化”了？没错，今年夏天的“超长待机”高温模式已火力全开。太阳铆足劲儿，热浪一波接一波，可苦了奔忙在户外的“战士”——建筑工、快递小哥、清洁工……稍不留神就中暑。了解、掌握防暑降温知识，关键时刻真能救命。比如，避开高温时段、及时补水、备好防暑药品、穿戴好防晒装备……这些都是“避暑良策”！

人为什么会中暑？

主要原因：高温。高温环境下，人体的体温调节功能出现障碍，产热大于散热，体内热量蓄积过多，引起循环系统和中枢神经系统紊乱，产生中暑症状。

其他诱因：睡眠不足、过度疲劳、精神紧张。

中暑有什么症状？

根据临床表现的轻重，可分为中暑先兆、轻症中暑和重症中暑，而重症中暑又分为热射病、日射病、热痉挛三类。

中暑先兆：在高温作业环境下工作一定时间后，出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高但低于38℃，可伴有面色潮红、皮肤灼热等，短时间休息后症状即可消失。

中暑初期：大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、恶心、注意力不集中、四肢发麻等，体温正常或略高。

轻症中暑：体温往往在38℃以上。面色潮红、大量出汗、皮肤灼热或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理，可于数小时内恢复。

重度中暑：表现为皮肤凉；过度出汗；恶心、呕吐；瞳孔扩大，大量出汗、皮肤湿冷、体温升高到40℃以上、血压下降、脉搏加快；腹部或肢体痉挛；常伴有昏厥、高热，甚至意识丧失。

缩痛，多见于四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌，尤以腓肠肌为著。

中暑了，怎么办？

对于轻症中暑病人：可根据现场环境特点，采取冷水、冰水降温或药物降温。补充水分和无机盐，对能饮水的病人，给其喝凉盐开水或其它的清凉盐水。

对于重症中暑的急救措施：搬移，迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。疏散患者周围人群，给患者提供一个通风的环境。

降温，患者头部可捂上冷毛巾，可用30%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38℃以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。

补水：患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打水。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

促醒：患者若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

转送：对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能地用冰袋敷于病人额头、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。

如何科学防暑降温？

核心原则：减少暴露、主动降温、聪明补水。

1.躲避烈日，善用环境。养成关注预警习惯，每日查看天气预报和高温预警信息。调整作息，避免在10:00-16:00这段一天中最热的时段进行长时间户外活动或剧烈运动。户外工作尽量安排在清晨或傍晚。创造凉爽小环境，合理使用空调、电扇！利用窗帘、遮阳棚阻挡阳光直射室内。必须外出时，戴宽檐遮阳帽、太阳镜，穿轻薄、宽松、透气的浅色衣物（棉麻为佳）。

2.聪明补水，电解质平衡。主动、少量、多次补水，不要等口渴才喝水，定时定量饮水。补充电解质：大量出汗时（如运动、劳动后），汗液带走盐分（钠、钾等），可能导致电解质紊乱，引发热痉挛甚至加重中暑风险。此时应补充含电解质的饮品，如运动饮料、口服补液盐（ORS），或自制淡盐糖水（500ml水+4.5g盐+25g糖）。

3.科学降温，避开误区。温水洗澡/擦浴：使用略低于体温的温水（32-35℃）洗澡或擦拭身体，能有效促进热量散发。

龙华新闻记者 黄晓华 通讯员 吴元良 常树丽

■出招防暑

龙华出招预防职业性中暑

本报讯（龙华新闻记者 黄晓华 通讯员 吴元良 常树丽）为预防职业性中暑事件的发生，切实保障广大劳动者职业健康权益，龙华区疾病预防控制中心（卫生监督所）火速行动，连出大招预防用人单位职业性中暑，为广大劳动者撑起“遮阳伞”。

第一招：发“高温令”，制定下发“关于做好防暑降温预防职业性中暑工作”通知，给辖区内所有可能让员工“蒸桑拿”的用人单位提醒：预防员工中暑是你们的“硬责任”，防暑降温措施必须安排上。

第二招：开“清凉课堂”，疾控、卫健工作人员上阵，给企业开起“防暑小灶”，教用人单位怎么预防中暑这个“热老虎”。万一有小伙伴“热趴下”了，第一时间该怎么科学急救，干货满满。

第三招：现场“清凉督查”，光靠嘴皮子可不够，监督员们顶着烈日深入一线工厂车间、作业现场搞起了“大巡查”。发现防暑工作存在“偷工减料”，当场“开方子”，督促企业立刻整改，绝不手软。

龙华区疾控中心（卫监所）提醒，高温时段尽量避，及时补水别忘记，防暑药品随身带，安全度过“烤”验期。

■中医防暑

消暑药膳助你健康度夏

在中医理论中，中暑多因“暑邪”“湿邪”乘虚而入，导致身体阴阳失衡、气机不畅。掌握中医预防中暑的智慧，能帮助我们安然度夏。

阴暑和阳暑

中医将中暑分为阴暑和阳暑，二者病因与症状大不相同。

阴暑多因夏季过度贪凉所致，如长时间吹风扇、空调，或过量食用生冷食物，导致脾胃虚损，暑热与风寒湿邪乘虚侵袭。表现为发热恶寒、无汗、身重疼痛、神疲乏力，伴有呕吐、腹胀腹泻，舌淡红苔薄白或微腻，脉浮紧或滑。

阳暑则是在烈日下劳作或长途奔走，感受炎热暴晒而发病，常见发热、大汗出、口干烦渴、头晕头痛，伴大便干结、尿黄赤，舌红苔黄燥，脉数等症状。

起居调摄

起居调摄是中医防暑的基础。大暑时节应遵循“夜卧早起，无厌于日”原则，应对白昼过长导致的困乏，最佳方法是在中午小睡一刻钟至半小时，或闭目养神，能有效缓解疲劳，提升下午工作效率。

运动宜选择舒缓方式，夏季人体新陈代谢加快且多湿热，剧烈运动易加重心肺负担。清晨或傍晚在环境优美处散步，既能舒活经络，又能愉悦心情、缓解压力。

中医养生

佩戴香囊是古人防暑祛湿的传统方式，可用厚朴、白芷、公丁香、甘松、山柰、檀香、陈皮、艾叶、苍术等芳香化湿药材制作，若有情绪低落，可加入玫瑰、月季、香橼、佛手等行气解郁植物，通过香气调理身心。

膳食养生需选对食材，西瓜、绿豆、赤小豆、冬瓜、荷叶、薄荷、薏仁、芡实、海带等都是大暑佳品。在此，推荐给大家一款养生药膳——绿豆薏仁芡实粥。

配料：绿豆30克，薏仁20克，芡实20克，小米30克，冰糖适量。

制法：绿豆、薏仁、芡实提前洗净、浸泡1小时，与小米一起放入煲中，加水适量，大火煮开后转小火，煮约1小时，加入冰糖调味。

功效：消暑利湿、健脾养胃。适合暑湿互结，脾胃虚弱之人。

龙华新闻记者 黄晓华 通讯员 闫钰婷